bieganie a

Ok, ja bym zrobił coś takiego. Poniedziałek : Trening karate Wtorek: bieganie, trening karate ( na rozgrzanie rozciąganie dynamiczne, jakieś techniki itd,co robimy na karate czyli deska,wznosy nóg na leżącp, scyzoryki i na końcu rozciąganie statyczne Środa : trening karate Czwartek: Siłownia czyli wyciskanie sztangi, martwe ciągi, przysiady ze [...]

Czy skakanka zamiast biegania zdalaby egzamin? Szukam rozwiązania aby zastapic bieganie na które niestety nie mam szans przy tak krótkim dniu. Jeśli ma to sens to ile waszym.zdaniem skakać minut oraz ile razy w tygodniu,? A może też opcja skakania np 40s spokojnie a potem 20s szybko i tak np z 10razy. Takie interwały na skakance... Pozdrawiam

[...] redukcji. Najpierw po 2800kcal dziennie w dni treningowe i 2500kcal w dni nietreningowe. Codziennie mam też dodatkową aktywność fizyczną, jest to albo granie w piłkę, albo bieganie. To tyle. Jeszcze nutka :-D https://www.youtube.com/watch?v=3_y6ackRJIw PS. poczyniłem też spore postępy w treningu, nie chodzi już o sam ciężar(to też, ale mogło [...]

[...] Czyli wydaje mi sie, ze dosyc roznorodnie dlatego niebardzo wiedzialam, do jakiego typu treningu to wcisnac :) Jak osiągnęłaś takąsylwetkę? Wlasciwie tylko codziennie SW + bieganie w weekendy. Potem doszlo do tego a6w przez kolezanke, bo szybko wysiadla i mowila, ze to jakis horror, czym zachecila mnie do sprobowania ;) Przeszlam caly plan, a [...]

3 razy bieganie, dwa razy silownia. A czy rozklad BTW bedzie mial duze znaczenie? Generalnie nie jadam duzo weglowodanow.

po pierwsze-dzieki za cierpliwosc i powiecenie czasu na odpisywanie! co do mojej aktywnosci, faktycznie jest troche wysoka. zauwazylam,ze troche z nog mi poszlo, moze bieganie dobrze na mnie wplywa :) co do tych cyklow, to dla mnie nowosc. chyba postaram sie utrzymac ogolnie wysoka aktywnosc bez jej zwiekszania/zanizania. aeroby po silowni [...]

po kolejnym treningu.. ciężko było.. parówa w powietrzu straszna i lało się ze mnie już po 1 obwodzie.. a wczoraj wieczorem standardowo bieganie 30min :) Zmieniony przez - mrpink w dniu 2012-07-04 18:14:55

[...] redukcji. Jeśli nie carbo to co? Jeżeli wcinam BCAA, glutaminę, beta-alaninę i śpię po 8-9h dziennie to nie jestem w stanie się zregenerować? Trening staram się wykonywać naprzemiennie, raz aeroby, raz siłowy. Aeroby to głownie bieganie ale różnym tempem (jak biegam szybko to biegam mniejsze dystanse i vice versa), czasem rower. Siłowy to FBW.

Update1: Jest dobrze :) Nie ma problemów z techniką - tego się nie zapomina jak jazdy na rowerze;) Radość z treningu duża. @Viki - bieganie też powoli zaczynam. Wszystko zależy od czasu itd. Na razie interwałowo próbuję 30s/3min. Mam też kolejne pytanie: trening robię co 2 dzień plan A na przemian z planem B i chciałbym wiedzieć, czy jest sens [...]

[...] głodówka, którą mogą się bawić tylko doświadczone kobiety, schodzące nisko z BF i to nie dłużej niż na 4 tygodnie. Jeśli chodzi o trening, to sceptycznie patrzę na twoje bieganie i skakanie na skakance. Stawy w czasie ciąży ulegają rozluźnieniu i zmiękczeniu. Ich powrót do "normalności" trwa minimum 3 miesiące. Na chwilę obecną [...]

Kamiru To co zrobic... trenowac jak zalecil Krzysztof? To jak nie do srodka to gdzie to bieganie na poczatku czy koncu? Był bym wdzieczny gdybys rozpisal mi cos podobnego co podalem w temacie ale poprawione... Jaki jest cel biegania walki z cieniem etc. to chyba tłumaczyć nie musze.. ale jezeli chodzi o dorzucenie ćwiczen typu pompki czy [...]

ok :) to poczytam i zobacze jak to bedzie wyglądało;) a bieganie na czczo z samego rana jest dobrym pomysłem?

[...] take 15 sek) wszystkie cwiczenia starasz sie wykonywac dynamicznie i co tydzien zwiekszaj o 5sek cwiczenie na danej stacji oraz w malym stopniu zwiekszaj ciezar. Równiez bieganie, na poczatku 2x w tygodniu , bieg ze srednia intensywnoscia (troche szybszy trucht , na tetno okolo 170 uderzen) plus do tego cwiczenia rozciagajace i wlasnie na te [...]

a to bieganie to po ile minut tak mniej wiecej 40min ?

[...] zależność od poziomu wytrenowania ja proponuje proporcje 1:3-4 praca- odpoczynek. I powtórzeń 10. Z racji ze piłka charakteryzuje się krótszymi ale za to częstszymi startami bieganie sprintów na 80-100m to trochę za dużo, z tego lepiej robić sprint na 40-50 ale parę więcej. Czyli tutaj 10 sec do 30 sec jest w sam raz. Przynajmniej dla mnie, tak [...]

mariusz1994 trenuj to i to ponieważ szybkość i przyśpieszenie dobrze wplyną na wyprowadzanie akcji a technika przyda się na ich wykończenie. Jestem pewien,że dasz sobie rade w tygodniu trenować szybkość i przyśpieszenie oraz technikę. Pamiętaj, że technikę musisz utrwalać tak samo jak bieganie! pozdro

skoro wy nic nie piszecie to ja może napisze a wy mi powiedzcie czy dobrze i co mam poprawić 1.Bieganie w obciążnikach na nogach(obciążnkiki mają po 0,5kg), 2.Rozciąganie 3.brzuszki i pompki oraz ćwiczenia na własnym ciąrzarze ciała. 4. Technika. JESZCZE MAM JEDNO PYTANIE WIEM ŻĘ BYŁY JUŻ TAKIE TEMATY ALE ZASTANAMIAM SIE NAD KUPNEM SZTANGI I [...]

[...] na forum ) iż Full Body Workout również świetnie się nadaje na redukcję tkanki tłuszczowej, póki co ćwiczę już miesiąc według tego planu: 3x FBW, 3x aerobik. Chcę wprowadzić bieganie albowiem nie zależy mi aż tak na chwilę obecną na masie mięśniowej, wpierw chciałbym zrzucić większość zbędnych kilogramów tłuszczu a dopiero potem zabrać się za [...]

[...] tym planie pierwszy raz miałem zadowalające efekty siłowe a masa skoczyła o 4 kg bez diety. Teraz efekty są słabe i stąd nowy plan. Do nowego planu dorzucam teraz dietę i bieganie interwałami w dni nie treningowe oprócz niedziel czyli 3 dni w tygodniu. A oto mój nowy plan wg którego zaczynam od 21 kwietnia: I Mikrocykl : Nogi: <6 serii> [...]

Chcę troche poprawić rzeźbe wykorzystując do tego poranne bieganie tak napisal kolega. A czy bedzie to Hiit czy aero to zalezy od niego